غذاء صحي .. بشرة صحية

لأن البشرة مرآةً لصحة الجسم، فهي تعكس ما نأكله ونشربه و بالتالي فإنّ التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.

و لتعرفي أهم العناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة أليكي الأتي:

• فيتامين أ: يُساعد على تجديد خلايا البشرة والحفاظ على رطوبتها، ويُمكن الحصول عليه من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة، ومن الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
• فيتامين سي: يُساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يُحافظ على مرونة البشرة ويُقلّل من التجاعيد، ويُمكن الحصول عليه من الحمضيات مثل البرتقال والليمون، ومن الفلفل الأخضر، والكيوي.
• فيتامين إي: يُساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويُمكن الحصول عليه من المكسرات مثل اللوز والجوز، ومن البذور مثل بذور عباد الشمس.
• الماء: و هو عنصرًا أساسيًا للحفاظ على رطوبة البشرة، ويُنصح بتناول 8 أكواب يوميًا.
• الأحماض الدهنية الأساسية: تُساعد على الحفاظ على صحة أغشية الخلايا، ويُمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، ومن المكسرات مثل الجوز، ومن بذور الكتان.

و لمعرفة أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة بشرتك:

• الأطعمة المُصنّعة: تحتوي على كميات عالية من السكر والملح والدهون المشبعة، والتي تُسبب ضررًا للبشرة.
• الوجبات السريعة: تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، والتي تُسبب ضررًا للبشرة.
• السكريات المُضافة: تُسبب ضررًا للكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
• المشروبات الغازية: تحتوي على كميات عالية من السكر والملح، والتي تُسبب ضررًا للبشرة.

و أليكي بعض النصائح  للحفاظ على صحة بشرتك من خلال التغذية:

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة.
• التقليل من تناول السكريات المُضافة.
• تجنب المشروبات الغازية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

 التغذية السليمة هي عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة بشرتك ونضارتها كما ان اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وشرب كمية كافية من الماء، وتجنب الأطعمة الضارة، كلها أمور ضرورية للحفاظ على صحة البشرة وجمالها.